Yanlış yapılan egzersizler, zaman içerisinde önemli sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir.
Bu sorunlar hem kas-iskelet sistemi üzerinde hem de genel sağlığın bütününde olumsuz etkiler oluşturabilir.
Yanlış egzersizlerin yol açabileceği başlıca sağlık sorunları şu şekildedir:
YANLIŞ EGZERSİZİN DOĞURACAĞI SAĞLIK SORUNLARI
1. Kas ve eklem yaralanmaları
Kas zorlanmaları:
Yanlış teknikle yapılan egzersizler, kasların aşırı zedelenmesine veya yırtılmasına yol açabilir.
Eklem ağrıları ve iltihaplanmaları:
Uygun olmayan hareketler ya da aşırı yüklenmeler, diz, omuz ve bel gibi eklemlerde iltihap meydana getirebilir ya da kronik ağrılara sebep olabilir.
Tendinit:
Yanlış form veya aşırı yüklenme neticesinde tendonların iltihaplanması sorunuyla karşılaşılabilir.
2. Omurga problemleri
Bel fıtığı:
Yanlış ağırlık kaldırma teknikleri ya da hatalı duruş, omurgada fıtığa yol açabilir.
Boyun ve sırt ağrıları:
Özellikle başın öne eğilerek yapılan egzersizler, boyun ve sırt ağrılarına neden olabilmektedir.
3. Kardiyovasküler riskler
Egzersizlerin aşırı yoğun yapılması veya hatalı uygulanması, kalp ritminde düzensizlikler yaratabilir, bu durum özellikle var olan kalp rahatsızlıkları için tehlike arz edebilir.
Isınma ve soğuma işleminden kaçınarak yapılan yoğun egzersizler, kalp krizi riskini artırabilir.
4. Nefes alma sorunları
Yanlış nefes alma teknikleri, egzersiz sırasında oksijen alımını sınırlayarak nefes darlığına neden olabilir.
5. Psikolojik sorunlar
Yanlış teknikler veya aşırı yüklenme sonucunda oluşan sürekli ağrılar, motivasyon kaybına ve egzersize karşı olumsuz bir tutum geliştirilmesine yol açabilir.
6. Dolaşım problemleri
Doğru ısınma ve soğuma işlemleri yapılmadığında, kaslarda laktik asit birikmesine bağlı olarak kramp ve sertlikler oluşabilir.
Yanlış spor ayakkabıları ya da zemin tercihleri, kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir ve varis gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
7. Overtraining (Aşırı Antrenman) Sendromu
Vücudu dinlendirilmeksizin sürekli ve hatalı bir şekilde egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, uyku problemlerine ve genel yorgunluğa sebep olabilir.
YANLIŞ EGZERSİZDEN KORUNMA YOLLARI
Doğru teknik:
Egzersizlerin uygun formunu öğrenmek için bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin.
Kişiye özel planlama:
Vücut tipine ve kondisyon seviyesine uygun bir antrenman programı oluşturun.
Isınma ve soğuma:
Egzersiz öncesinde ve sonrasında mutlaka ısınma ve esneme hareketleri yapın.
Ağırlık seçimi:
Kapanma seviyenize uygun ağırlıklarla çalışarak aşırı yüklenmeden kaçının.
