Kış mevsimi geride kalmış, güneş kendini göstermiş ve doğa canlanmış durumda…
Ancak hala yorgun, halsiz ve isteksiz mi hissediyorsunuz?
Endişelenmeyin, bu durumda yalnız değilsiniz. Büyük ihtimalle siz de “bahar yorgunluğu” denilen durumu yaşıyorsunuz.
Peki, bu yorgunluk nereden kaynaklanıyor ve nasıl üstesinden gelinmeli? İşte belirtileri ve başa çıkma yöntemleri…
DOĞAL BİR TEPKİ
Bahar aylarında, özellikle mart-nisan gibi havaların ısınmaya başladığı dönemde, birçok insan kendini normalden daha halsiz, isteksiz, uykulu ve dalgın hisseder. Bu duruma bahar yorgunluğu denir. Aslında bu, vücudun mevsim geçişine verdiği doğal bir tepkidir.
Vücudun biyolojik saati (sirkadiyen ritim) bozulabilir.
Sıcaklık ve hava basıncı değişiklikleri ile vücudun dengesi şaşar, halsizlik olur.
Melatonin (uyku hormonu) azalırken serotonin (mutluluk hormonu) artar ama bu denge bozukluğa neden olabilir.
Kışın ağır beslenme alışkanlığının devam etmesi vücudu zorlayabilir.
Sıcaklık arttıkça su ihtiyacı artar fakat yeterince su içilmezse yorgunluk hissi artabilir.
BELİRTİLERİ
Sürekli uyuma isteği
Sabahları zor uyanma
Baş ağrısı
Kas ve eklem ağrıları
Dikkat dağınıklığı
Keyifsizlik, motivasyon düşüklüğü
BAHAR YORGUNLUĞU NASIL GEÇER
Öncelikle su tüketimini artırmak önemlidir. Vücut bu dönemde daha fazla sıvı kaybeder ve yeterince su içmemek halsizliğe neden olabilir.
Beslenme düzeni de önemli bir etkendir. Kış aylarında alışılan ağır yemeklerden uzaklaşarak daha hafif, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek sindirimi rahatlatır ve enerji seviyesini yükseltir.
Uyku düzeni de bu süreçte belirleyici bir rol oynamaktadır. Her gün aynı saatlerde yatmak ve uyanmak, biyolojik saatin dengede kalmasına yardımcı olur.
Gün içinde kısa süreliğine bile olsa dışarı çıkmak ve gün ışığı almak, vücudun D vitamini üretmesine katkı sağlar ve ruh halini olumlu yönde etkiler.
Hareket etmek, egzersiz yapmak ya da en azından her gün kısa yürüyüşler yapmak kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı canlandırır ve enerji verir.
