“Biyohacklemenin Babası” olarak bilinen Dave Asprey, iPhone kullanıcıları için ekran rengi değişikliği önerisinde bulundu. Cihazlardan kaynaklanan uyku problemleri yaşayanlar için, ekranın kırmızıya çevrilmesi gerektiğini belirtiyor.
Bu yöntem, mavi ışığa maruz kalmayı azaltmaya yönelik bir strateji olarak öne çıkıyor. Biyolojik bilgisayar korsanları, bu tekniği telefonlarının uykularını bölmesini engellemek amacıyla kullanıyor.
MAVİ IŞIK VE UYKU ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Akıllı telefonlar ve diğer ekranlardan yayılan mavi ışığın, vücutta sirkadiyen ritmi bozarak yorgunluğa sebep olan melatonin hormonunun üretimini olumsuz etkilediği bilinmektedir.
Bu durum, insanların uykuya dalma zorlukları yaşamasına ve uykunun kalitesinin düşmesine yol açmaktadır.
ÇÖZÜM: İPHONE KIRMIZI EKRAN AYARI
Asprey, bu sorunun üstesinden gelmek için iPhone ekranının kırmızıya dönüştürülmesini önermekte. Kırmızı ışığın dalga boylarının daha uzun olması, gözler tarafından daha az rahatsız edici bir şekilde algılanmasını sağlıyor.
Araştırmalar, kırmızı ışığın melatonin üretimini baskılamak yerine destekleyebileceğini ve bu sayede uyku kalitesini artırabileceğini ortaya koyuyor. Bu konuda yapılan bir çalışmada, kırmızı ışık geçirgenliğiyle terapiden fayda gören kadın sporcuların uyku kalitesinin arttığı ve melatonin seviyelerinin yükseldiği tespit edilmiştir.
İPHONE’DA KIRMIZI EKRAN UYKU MODU NASIL ETKİNLEŞTİRİLİR?
iPhone cihazınızda kırmızı ekran modunu aktif hale getirmek için Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri adımlarını takip etmeniz gerekmektedir.
Daha sonra “Renk Tonu” seçeneğini işaretleyerek, yoğunluk ve ton ayarlarını sağa kaydırarak ekran rengini kırmızıya dönüştürebilir; böylece mavi ışığa maruz kalmayı azaltarak uyku kalitenizi iyileştirme imkanı bulabilirsiniz.
