Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlayarak dışkının zorlanarak atılması durumu olarak tanımlanabilir.
Bu rahatsızlık, bireylerin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Kabızlığı önlemek ve çözüm bulmak için uygulayabileceğiniz çeşitli yöntemler mevcuttur.
Eğer bu teknikler yeterli gelmezse, bir uzman doktora danışarak uygun tedavi seçenekleri hakkında bilgi almanız önemlidir.
KABIZLIĞI EN HIZLI NE ÇÖZER
Dışkıyı yumuşatan lif açısından zengin besinler arasında elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve keten tohumu yer alır. Bunun yanı sıra bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak da bağırsak hareketlerini tetikleyerek kabızlığın geçmesine yardımcı olabilir.
Kabızlık sorununu hafifletmek için aşağıdaki önerileri değerlendirebilirsiniz:
1. LİF TÜKETİMİNİ ARTIRMAK
Sebze ve Meyve:
Kabuklarıyla tüketebileceğin meyvelerden (elma, armut, kayısı, erik) faydalan.
Tam Tahıllar:
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih et.
Baklagiller:
Mercimek, nohut ve fasulye gibi lif açısından zengin besinleri tüket.
2. BOL SU İÇMEK
Günde en az 2-2.5 litre su içmeye dikkat et.
Ayrıca, sabah aç karnına 1 bardak ılık su içmek bağırsakları harekete geçirebilir.
3. PROBİYOTİK ALIMINI ARTIRMAK
Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığını destekler.
4. BOLCA HAREKET
Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini hızlandırır.
5. DOĞAL MÜSHİL ETKİSİ OLAN BESİNLER
Kuru erik ve kayısı:
Sabah aç karnına birkaç adet kuru erik veya kayısıyı ılık su ile tüketebilirsin.
Zeytinyağı:
Sabah aç karnına 1 yemek kaşığı zeytinyağı almak bağırsakları yumuşatmaya yardımcı olabilir.
6. STRESTEN UZAK DURMAK
Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Yoga, meditasyon ya da nefes egzersizleri rahatlamana yardımcı olabilir.
7. TUVALET ALIŞKANLIĞI
Her gün aynı saatlerde tuvalete gitmeye çalışarak bağırsaklarının bu düzene alışmasına katkıda bulunabilirsin.
