Oruç sırasında hem bedensel hem de ruhsal olarak daha iyi bir deneyim yaşamak için uyulması gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır.
Aşağıda, oruç esnasında dikkat edilmesi gereken hususlar yer almaktadır:
ORUÇLUYKEN YAPILMASI GEREKENLER
Bol Su Tüketmek (Sahur ve iftarda)
– Gün boyunca su alımının sınırlı olacağı için sahurda ve iftardan sonra yeterince su içmek büyük önem taşımaktadır.
Vücudu susuz bırakmamak için iftar ve sahur arasında en az 1,5-2 litre su tüketmek önemlidir.
Dengeli ve Hafif Beslenmek
– Ağır ve yağlı yiyecekler midenin yorulmasına yol açabilir. Sahurda, protein, lif ve sağlıklı yağ içeren gıdaların (yumurta, peynir, yoğurt, ceviz, badem, tam tahıllı ekmek) tercih edilmesi önerilir.
Uyku Düzenine Dikkat Etmek
– Oruçlu olduğunda enerji kaybı yaşamamak için düzenli uyku almak önemlidir.
Sahur için kalkınca, uykunu tamamlayacak şekilde bir program hazırlayabilirsin.
Hafif Egzersiz Yapmak
– Yoğun ve yorucu aktivitelerden kaçınılmalı, ancak hafif yürüyüşler ya da esneme hareketleri yapılabilir.
Ruhsal ve Manevi Huzura Odaklanmak
– Oruç, sadece fiziksel bir açlık değil, aynı zamanda ruhsal bir arınma sürecidir.
Bu nedenle sabırlı olmak, sakin kalmak ve olumsuz duygulardan uzak durmak son derece önemlidir.
ORUÇLUYKEN YAPILMAMASI GEREKENLER
Aşırı Yemek Yemek
– İftarda birden fazla yemek tüketmek, mideyi doldurur ve rahatsızlık verebilir.
Yavaş ve kontrollü şekilde yemek yenmesine özen gösterilmelidir.
Çok Tuzlu veya Şekerli Yiyecekler Tüketmek
– Tuzlu atıştırmalıklar gün içinde daha fazla susuz kalmaya sebep olabilirken, aşırı şekerli yiyecekler ise kan şekerini hızla artırıp sonrasında düşmesine sebep olabilir.
Ağır Egzersiz Yapmak
– Yoğun spor aktiviteleri oruçlu iken bedeni yorar ve susuzluk hissini artırabilir.
Gerginlik ve Öfkeye Kapılmak
– Sinirlenmek, tartışma veya kavga etmek hem ruhsal hem de bedensel olarak oruç deneyimini zorlaştırabilir.
Uzun Süre Güneşte Kalmak
– Aşırı sıcak altında kalmak, vücudun su kaybını hızlandırır; bu yüzden serin ve gölgeli alanlarda zaman geçirmek daha sağlıklı olacaktır.
