Uzmanlar, iftar sonrası sporun etkileri ile doğru egzersiz saatleri ve türleri hakkında bilgiler sundu.
Ramazan döneminde hafif veya orta şiddette egzersiz yapılması tavsiye edilmektedir. Ayrıca sporun, iftardan en az 1-2 saat sonra yapılması önerilmektedir.
Oruç tutarken sporun vücut üzerindeki etkileri; metabolizma, kardiyovasküler sistem ve sıvı-elektrolit dengesini etkilemektedir.
Uzun süre aç ve susuz kalan vücut için yanlış egzersiz zamanlaması ve türü, kalp-damar sağlığı ve metabolik süreçler açısından risk oluşturabilir.
İŞTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:
– Aşırı yorucu sporlardan kaçınılması gerektiği vurgulanıyor.
– İftardan hemen sonra egzersiz yapmamaya dikkat edilmeli. Bu, sindirim sistemi, dolaşım ve kan şekeri dengesi açısından tehlikeli olabilir.
– Gün boyu aç kalan vücuttaki insülin duyarlılığı artar. İftarda aniden tüketilen karbonhidratlar, kan şekerinde ani yükselmelere sebep olabilir.
– Bu durum, egzersiz sırasında kasların glikoz kullanma kapasitesini etkileyebilir. Eğer iftardan hemen sonra egzersiz yapılırsa, reaktif hipoglisemi riski ortaya çıkabilir.
– Kan şekerinin önce hızla yükselip ardından ani bir düşüş yaşaması, halsizlik, baş dönmesi, terleme ve kalp çarpıntısına yol açabilir.
EGZERSİZ SIRASINDA BAYILMA RİSKİ BULUNUYOR
Oruç sırasında sıvı alımının olmaması, vücudun dehidrasyona karşı duyarlı olmasına neden olmaktadır.
Egzersiz sırasında terleme ile birlikte bazı elektrolitlerin kaybı söz konusu. Bu, hipotansiyon, kalp çarpıntısı, kas krampları ve aşırı yorgunluk yaratabilir.
İftardan hemen sonra yapılan egzersizler, nabızda ani yükselmeler ve aritmi riskine yol açabilmektedir.
İftardan 1-2 saat önce kan şekeri çok düşük seviyelere inmeden, hafif tempolu egzersizler yapılmasında sakınca yoktur. Ancak, sıvı kaybı riski nedeniyle yoğun antrenmanlardan kaçınılması önemlidir.
Iftardan önce, sahurdan önce de gecenin ilerleyen saatlerinde hafif egzersiz yapılabilir. Ancak, sahurda yeterli sıvı alımının sağlanması kritik bir noktadır.
DÜŞÜK-ORTA YOĞUNLUKTA EGZERSİZLER TERCİH EDİLMELİ
Ramazan süresince düşük ile orta yoğunlukta egzersizler önerilmektedir.
Yürüyüş, pilates ve hafif ağırlıklarla yapılan antrenmanlar tercih edilebilir.
Özellikle yaşlılar ve diyabet, hipertansiyon, aritmi, böbrek ya da kalp damar hastalığı olan bireyler için iftar sonrası spor, daha fazla risk içermektedir.
İFTAR SONRASI SPOR YAPACAKLARA BESLENME ÖNERİLERİ
İftar yemeğinin, daha hafif ve kolay sindirilen besinlerle geçirilmesi önerilmektedir.
Aşırı yağlı, kızarmış ve yüksek şekerli yiyeceklerden kaçınılması önem taşımaktadır.
Yavaş yemek, sindirilmesini kolaylaştırır. Karbonhidrat ve proteini birlikte içeren öğ
