Ramazan ayı, reflü hastaları için beslenme açısından özel bir dikkat gerektiren bir zaman dilimidir.
Uzun süre aç kalmanın mide asidini artırabileceği ve iftar sonrası hızlı yemek yemenin reflü şikayetlerini daha da kötüleştirebileceği unutulmamalıdır.
Reflüsü olan bireylerin dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
REFLÜ RAHATSIZLIĞI OLANLAR NASIL BESLENMELİ
1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin
Protein ağırlıklı gıdalar tercih edin:
Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları, mideyi uzun süre tok tutma özelliği taşır.
Lifli gıdaları tercih edin:
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirim süreçlerini destekler.
Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durun:
Kızartmalar ve aşırı yağ içeren gıdalar mideyi zorlayabilir.
Asidik ve gazlı içeceklerden kaçının:
Çay, kahve ve asitli içecekler mide asidini artırabilir.
2. İftarda Ani ve Aşırı Yemekten Kaçının
Yavaş yemek ve iyice çiğnemek önemlidir:
Hızlı bir şekilde yemek yemek, mideyi aniden doldurarak reflüyü tetikleyebilir.
Az ve sık yemek tercih edin:
İftarı ikiye bölerek yemek, mideyi yormadan daha kolay bir sindirim sağlar.
Önce çorba ve hafif yiyeceklerle başlayarak, 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçebilirsiniz.
Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının:
Acı ve baharatlı yiyecekler, reflü üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Asitli ve gaz yapan gıdalara dikkat edin:
Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata gibi gıdalar reflüyü artırma potansiyeline sahiptir.
3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin
Su tüketimini ihmal etmeyin:
İftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su içmeye özen gösterin.
Ancak yemekten hemen sonra aşırı su içmek midenizi zorlayabilir.
4. Yemekten Hemen Sonra Uyumayın
Yemek yedikten sonra en az 2-3 saat dik durmaya özen gösterin:
Yatmadan önce midenin boşalması için bu süreyi beklemeniz faydalı olacaktır.
Yemek sonrası hemen uzanmak reflü belirtilerini artırabilir.
Yüksek yastık kullanın:
Başınızı ve üst gövdenizi hafifçe yükselterek yatmak, mide asidinin yukarı çıkmasını önleyebilir.
5. Hafif Egzersiz Yapın
Yemekten hemen sonra ağır egzersizlerden kaçının:
Ancak hafif yürüyüşler sindirim sürecine yardımcı olabilir.
