Bir araştırmanın sonuçlarına göre, uyku süreleri coğrafi konum, kültürel alışkanlıklar ve gün batımına göre değişiklik göstermektedir…
Özellikle Avrupa’daki ülkeler, erken yatma ve kaliteli uyku açısından dikkate değer avantajlar sağlıyor.
Ancak, bazı bölgelerde geç yatma alışkanlığı ve kısa uyku süreleri göze çarpıyor.
İŞTE O ÜLKELER
Araştırmaya göre, Polonya ve Çek Cumhuriyeti, geç yatma saatleriyle dikkat çeken ülkeler arasında yer alıyor.
Polonya’da insanlar gece 12:55’te yatarken, Çek Cumhuriyeti’nde bu saat 23:58. Her iki ülke de sabah 7:25 civarında uyanıyor.
Öte yandan, Macaristan’da ise ortalama yatış saati 11:59 ve sabah uyanma saati 07:22 olarak belirleniyor.
Bu düzen, uyku süresinin daha uzun ve kaliteli olmasına katkıda bulunuyor.
Türkiye, araştırmada ortalama 12:59’da yatağa giren ve sabah 08:02’de uyanan ülkeler arasında yer aldı.
Türkiye’deki ortalama uyku süresi ise 395 dakika olarak tespit edildi ve bu rakam, dünya genelinde ortalama bir seviyeye işaret ediyor.
EN ÇOK UYUYAN VE EN AZ UYUYAN ÜLKELER
Araştırma, ülkelerin ortalama yatma saati, uyanma süreleri ve toplam yatakta kalma sürelerini göz önünde bulundurarak değerlendirmeler yaptı.
İşte uyku düzenine göre öne çıkan ülkeler:
EN ÇOK UYUYAN ÜLKELER
– Yeni Zelanda – 447 dakika (yaklaşık 7 saat 27 dakika)
– Avustralya – 440 dakika
– İsveç – 435 dakika
– Danimarka – 434 dakika
– Kanada – 431 dakika
EN AZ UYUYAN ÜLKELER
– Japonya – 352 dakika (yaklaşık 5 saat 52 dakika)
– Suudi Arabistan – 362 dakika
– Filipinler – 368 dakika
– Tayvan – 381 dakika
– Hong Kong – 399 dakika
Türkiye ise 395 dakikalık ortalama uyku süresiyle listede ortalama bir konumda yer alıyor.
UYKU SÜRESİNİ NELER ETKİLİYOR?
Bilim insanları, uyku sürelerinin ülkeler arası değişimi üzerinde gün batımı saatleri, iş yaşamı, kültürel alışkanlıklar ve teknolojik etkenlerin büyük rol oynadığına dikkat çekiyor.
Gece geç saatlere kadar aktif olan şehirler ve teknoloji bağımlılığı, uyku sürelerini olumsuz yönde etkileyebiliyor.
Daha fazla gün ışığı alan ülkelerin ise daha uzun uyku sürelerine sahip olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.
UZMANLARIN ÖNERİLERİ
Daha kaliteli bir uyku deneyimi için uzmanlar şu tavsiyelerde bulunuyor:
– Düzenli uyku saatleri oluşturun.
– Yatmadan önce ekran süresini azaltın.
– Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçının.
– Rahatlatıcı bir uyku ortamı hazırlayın.
